[...] wrzucam produkty takie jak ryż, otręby owsiane, białko, orzechy, pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT [...]
[...] o godzinie 4:00. Śniadanie o 4:10, składające się z: Płatków Owsianych 100g, Mleka 250ml, Banana 120g, Twarożku 200g. (+/- 107 g Węglowodanów, 18g Tłuszczy, 42g Białka) = 758kcal. Siłownia o 6:50, powrót około godziny 8:00 (jeśli nie pracuję)! Posiłek po siłowni, około godziny 8:20: 110g ryżu Basmati, 100g tuńczyka/kurczaka, do tego czerwona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla przykładu wrzucę dziennik z dzisiaj (tj. 20.10.15) z platformy myfitnesspal [...]
Witam, jestem początkujący, od stycznia byłem na 'masie', moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal, w diecie miałem 3000. Tyłem średnio 1.8kg / msc. Przez ostatni miesiąc zauważyłem że w okolicach pasa mnie trochę zalało, więc zdecydowałem się zrobić tzw. mini cuta i przez kilka tygodni obciąć kalorie i zrzucić trochę tego smalcu. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze wyliczyłem wzorem 2 g/na kg masy ciała i wyszło mi [...]
[...] Zwracam się z prośbą o radę. Na przestrzeni ostatnich dwóch lat miałam sylwetkowy dół, ale to wyłącznie moja wina - impulsywne objadanie się pod wpływem stresu (3000-5000 kcal), praca biurowa, tyłek wożony samochodem, brak innych form ruchu, a w konsekwencji brak chęci do czegokolwiek. W lutym tego roku ważyłam 76kg, przy wzroście 164cm. Od [...]
[...] o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g [...]
[...] był jedyny posiłek, w którym nie liczyły się dla mnie kalorie. Stołowałem się poza domem. Przyjmowałem, że spożyty obiad w postaci obu dań, dostarczał mi niekiedy ponad 1000 kcal. Kolacja była skromna - ok. 300-500 kcal. Starałem się wrzucić w nią jak najwięcej białka, ale bez jakiś skrajności. Po dzień dzisiejszy dziwie się, że udało mi się aż [...]
[...] mięśnie po dłuższej stagnacji trochę wróciły, i nie są to duże zmiany. Obwód w pasie nadal wysoki - 98cm, tak samo jak wygląda brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2900 kcal z czego odjąłem na początku 300 kcal i jadłem tak przez większość czerwca. Waga stała, więc pod koniec czerwca uciąłem kolejne 200 kcal i zacząłem jeść 2400 kcal. Mija [...]
[...] i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 kcal traci się już po godzinie wolnego spacerku, a np. taka praca listonosza(przykład pracy na nogach) wymaga co najmniej 4 [...]
Witam Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]
[...] (4,68*L) gdzie: M - oznacza masę ciała w kilogramach W - wzrost w centymetrach L - wiek w latach Dla kobiety w wieku 27 lat, 168cm wzrostu, 60kg wagi otrzymamy wynik 1423.56 kcal Jedzenie mniej niż PPM to nie redukcja, to autodestrukcja. PRZY USTALANIU KALORYCZNOŚCI UWZGLĘDNIAMY WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI. Przykładowo dla osoby wykonującej [...]
[...] już kilkadziesiąt artykułów o zapotrzebowaniu kalorycznym i składzie poszczególnych makroskładników w diecie. Wychodzi mi zawsze, że powinienem przyjmować ok. 3500 kcal. Powiem bardzo szczerze, że ja nie jestem w stanie przyjąć tej ilości kcal!!! :-( Spożywam 5 zdrowych posiłków przyrządzanych z produktów i w sposób ogólnie uważanych za [...]
[...] to ze względu na brak takiej możliwości(dyskusja z rodzicami zbędna i męcząca... mam nadzieje, że zrozumiecie) mimo wszystko staram się jeść zdrowo, dużo biała i nadwyżka kcal jak najbardziej + zdrowe przysmaki jak owoce,sałatki ,warzywa itp. Wyliczony mam bilans składników odżywczych oraz kcal i tego się trzymam. Suplementacja: Tutaj sprawa [...]
Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]